Miten valmistautua synnytykseen?

Ainutlaatuinen odotus valmistelee uuteen elämänvaiheeseen

Hyvän valmistautumisen myötä on keinoja toimi yllättävissä tilanteissa ja ottaa erilaisia tuntemuksia vastaan. Kokonaisvaltaisen valmistautumisen myötä voi saada vahvistusta itseluottamukseen, yhteyttä itseen, kehoon sekä vauvaan saaden ymmärrystä millaista turvaa, sekä tukea tarvitsee juuri tähän elämänvaiheeseen. Synnytykseen ja uuteen elämänvaiheen kannattaa valmistautua, sillä kulkua ei voi aina ennustaa. Valmistautuminen on odottajan lisäksi yhtä tärkeää myös synnytykseen mukaan tulevalle läheiselle.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi huomioi psyykkisen, henkisen, fyysisen, sosiaalisen, tiedollisen sekä käytännön valmistautumisen. Ota halutessasi postaus talteen, jotta voit palata vinkkeihin myöhemmin.

Psyykkinen ja henkinen valmistautuminen

• Mielekkäiden asioiden tekeminen ja rentoutuminen päivittäin. Hyvää oloa antava ja synnytystä käynnistävä hormoni oksitosiini tukee odotusta, synnytystä sekä vauva-aikaa

• Vauvalle puhuminen, laulaminen, yhteyden ylläpitäminen

• Yhteyden ylläpitäminen myös itseen ja läheisiin odotuksen ajan

• Päiväkirjan kirjoittaminen, ajatusten jäsentäminen

• Luovuuden herättäminen, luova tekeminen

• Rutiininen säilyttäminen, sekä uusien luominen

• Luonnossa oleminen

• Tietoinen läsnäolo, tyhjät hetket ja pysähtyminen

• Luottamuksen ja turvan tunteen vahvistaminen

• Meditaatiot ja mielikuvaharjoitukset

• Omien pelkojen kohtaaminen ja käsittely

• Kivun tunteen käsittely

• Epämukavuuden harjoittelu

• Antautuminen ja irtipäästäminen

• Tuen ja avun vastaanottaminen

Fyysinen valmistautuminen

• Yhteyden vahvistaminen kehoon, kehon liikuttelu, tunnustelu ja tutkiminen

• Liiku, syö ja lepää kuunnellen kehon tarpeita päivittäin

• Hoivan ja huolenpidon vastaanottaminen

• Kehollisten keinojen harjoittelu, kuinka ottaa erilaisia tuntemuksia vastaan

• Aistien hyödyntäminen - hengitys, kosketus, ääni, liike, näkö-, haju- ja makuaisti

• Lantion alueen sekä lantionpohjaa tunnistaminen ja tunnusteleminen, sekä sen rentouttaminen

• Pitkään istumisen välttäminen, erityisesti takanoja asennoissa. Jumppapallon päällä istuminen on odottajalle hyvä vaihtoehto, sen päällä lantion alueen liikuttelu on mahdollista 

• Matalat äänet ja rauhallinen hengitys sekä lantion liikuttamiseen yhdistettynä. Pallea, kurkunpää ja lantio on fyisologisesti toisiinsa vaikuttavia

• Jalkojen ja lantion keinuttaminen, liikuttaminen ja venyttäminen päivittäin (myös synnytyksessä)

• Jalkapohjien hierominen, esimerkiksi tennispallon, jalkahierontapallon tai kumppanin avulla

• Rentoutuminen myös vessassa käydessä

• Nauraminen ja hymyileminen

• Raskausajan koko kehon vyöhyketerapia, Osteopatia, Hieronta, Jooga, Pilates

Sosiaalinen valmistautuminen 

• Valitse ympärille ihmisiä, jotka tukevat raskaudessa

• Toiveista ja ajatuksista tukihenkilölle kertominen

• Läheisen kanssa pohtiminen, miten halutaan ensimmäiset viikot viettää synnytyksen jälkeen viettää

• Synnytystoiveiden kirjaaminen tukihenkilöille/kätilöille

• Vertaistuki

• Positiivisten synnytyskokemuksien kuuntelu ja katselu

• Vastuunotto ja aktiivinen toimijuus omassa odotuksessa sekä synnytyksessä

Tiedollinen valmistautuminen

• Synnytyksen fysiologiaan tutustuminen

• Synnytyksen vaiheisiin ja kulkuun tutustuminen

• Lääkkeellisiin ja lääkkeettömiin kivunlievityskeinoihin tutustuminen

• Tutustu miksi ja millaisia synnytykseen puuttumisia ja toimenpiteitä synnytykseen voi liittyä

• Synnytys paikkaan tutustuminen ja turvallisen ympäristön luominen

• Postpartumaikaan valmistautuminen, miten haluat viettää ensiviikot vauvan kanssa?

• Imetykseen ja/tai pulloruokintaan valmistautuminen. Ohjausta ja tietoa voi ja kannattaa hakea jo ennen synnytystä joko neuvolasta, koulutetulta imetysohjaajalta tai Imetyksen tuki Ry nettisivuilta.

Käytännön valmistautuminen

• Postpartumajalle ruokien tekeminen pakkaseen

• Läheisille kertominen etukäteen, millaista käytännän tukea mahdollisesti tarvitaan kun vauva saapuu

• Sairaalakassin pakkaaminen

• Kodin ympäristön luominen vauvalle ja perheelle sopivaksi

• Vauvan ja vanhemman hankinnat

• Doulan etsiminen

Jos kaipaat lempeää ja henkilökohtaista tukea synnytykseen valmistautumiseen, olen täällä sinua varten. Vastaan mielelläni kysymyksiin, ja autan valmistautumaan toivomallasi tavalla. Doulan tuella saat rauhallista läsnäoloa, käytännön vinkkejä ja henkistä kannattelua koko odotukseen, synnytykseen ja vauva-ajalle. Doulan tuki on koko perheelle tarkoitettua tukea. Ota rohkeasti yhteyttä, tai varaa hoito rentouttavaan koko kehon vyöhkyeterapiaan niin sovitaan alkutapaaminen, joka ei sido mihinkään. Luodaan yhdessä synnytyskokemus, joka parhaimmillaan eheyttää ja kantaa voimavarana kauas tulevaisuuteen.

Nähdään, Linda